비만/식욕/대사에 영향을 주는 주요 호르몬 총정리
1) 인슐린(Insulin)
역할: 식사 후 혈당을 낮추기 위해 포도당을 세포로 넣어줌. 남는 에너지를 지방으로 저장.
식욕 영향: 인슐린이 너무 자주·과도하게 나오면 식욕 증가 신호와 연결됨.
비만과 관계:
~ 탄수화물 과다 → 인슐린 반복 상승 → 지방 축적 ↑
~ 인슐린 저항성 → 배고픔 증가 → 체중 증가 악순환.
2) 글루카곤(Glucagon)
역할: 인슐린의 반대. 공복에 간의 저장된 당을 꺼내서 혈당을 올림.
식욕 영향: 직접적 식욕 조절은 약함.
비만과 관계: 저탄수·단식 상태에서 활성화 → 지방 연소 도움.
3) 렙틴(Leptin) = 포만 호르몬
역할: 지방세포에서 분비되어 “그만 먹어도 돼!”라고 뇌에 신호.
식욕 영향: 렙틴↑ → 식욕 억제.
비만과 관계:
~ 지방이 많을수록 렙틴 분비↑
하지만 비만인의 문제는 ‘렙틴 저항성’
→ 렙틴이 많아도 뇌가 신호를 못 읽음 → 계속 배고픔.
4) 그렐린(Ghrelin) = 배고픔 호르몬
역할: 위(특히 공복 상태)에서 분비 → “배고프다!” 신호 전달
식욕 영향: 강력한 식욕 증가
비만과 관계:
~ 다이어트 중 그렐린↑ → 폭식 유발
~ 수면 부족 시 그렐린↑
5) 코티솔(Cortisol) = 스트레스 호르몬
역할: 스트레스 상황에서 에너지 방출 유도
식욕 영향: 단 음식·지방 음식 욕구 증가
비만과 관계:
~ 만성 스트레스 → 코티솔 지속 상승
→ 복부 비만 증가 + 폭식 패턴 강화
6) 노르에피네프린(Norepinephrine)
역할: 체내 에너지 소비 ↑, 지방 분해 촉진
식욕 영향: 식욕 억제
비만과 관계:
~ 운동 시 증가
~ 스트레스 초반에는 식욕↓지만 지속되면 코티솔이 더 우세해짐
7) 에피네프린(Adrenaline)
역할: 즉각적인 에너지 동원 (Fight-or-flight)
식욕 영향: 단기적으로 식욕 억제
비만과 관계:
~ 운동할 때 지방 분해 촉진
8) 갑상선 호르몬(T3, T4)
역할: 전체 신진대사 속도 조절
식욕 영향:
~ 갑상선항진증: 식욕↑ 체중↓
~ 갑상선저하증: 식욕↓ 체중↑
비만과 관계: 대사 속도와 직결
9) 아디포넥틴(Adiponectin)
역할: 지방 연소 촉진, 인슐린 감수성 개선
식욕 영향: 직접적 영향 적음
비만과 관계:
~ 비만일수록 아디포넥틴 ↓
→ 지방연소 ↓ → 비만 악화
10) GLP-1 (Glucagon-like peptide-1)
(요즘 살빼는 주사 약도 이 작용을 모방함: 오젬픽, 위고비 등)
역할: 식사 후 분비, 인슐린 분비 촉진
식욕 영향: 강력한 식욕 억제 + 위배출 지연
비만과 관계:
~ 다이어트·비만 치료 핵심 타겟
11) PYY (Peptide YY)
역할: 소장에서 분비되어 식욕을 억제
식욕 영향: “배부르다” 신호
비만과 관계:
~ 비만인에게 PYY 반응 약함
~ 단백질 섭취 시 PYY↑ → 포만감↑
12) CCK (Cholecystokinin)
역할: 지방·단백질 먹을 때 분비, 소화 촉진
식욕 영향: 식욕 억제
비만과 관계: 반응이 둔한 경우 과식으로 이어짐
13) NPY (Neuropeptide-Y)
역할: 식욕 증가 신경전달물질
식욕 영향: 강력한 식욕 증가
비만과 관계:
~ 스트레스 + 부족한 수면 → NPY↑ → 폭식 원인
14) 멜라토닌(Melatonin)
역할: 수면 조절
식욕 영향: 수면 부족 → 식욕 호르몬 불균형
→ 그렐린↑ 렙틴↓
비만과 관계: 간접적으로 비만 위험↑
15) 성호르몬 (에스트로겐·테스토스테론)
역할: 지방 분포·기초대사 조절
식욕 영향: 에스트로겐에 식욕 억제 효과 있음
비만과 관계:
~ 폐경 → 에스트로겐↓ → 복부 비만 증가
~ 남성 테스토스테론↓ → 지방 증가 + 근육 감소
16) IGF-1 (Insulin-like growth factor)
역할: 성장·근육 유지
식욕 영향: 직접적 영향 적음
비만과 관계:
~ 인슐린 저항성과 연결
~ 근육량과 대사량 유지에 중요
표
| 호르몬 | 식욕 영향 | 비만과 관계 |
| 인슐린 | ↑ | 지방 저장, 저항성 |
| 렙틴 | ↓ | 렙틴 저항성 |
| 그렐린 | ↑↑ | 다이어트 후 폭식 |
| 코티솔 | ↑ | 복부 비만 |
| GLP-1 | ↓↓↓ | 비만 치료 핵심 |
| PYY | ↓ | 단백질 먹으면↑ |
| CCK | ↓ | 지방·단백질 섭취 |
| NPY | ↑↑ | 스트레스 폭식 |
| 갑상선 | 대사↑↓ | 저하증 = 비만 |
| 멜라토닌 | 간접 영향 | 수면 부족 = 비만 |
| 아디포넥틴 | 중성 | 낮으면 비만 증가 |
비만을 유발하는 핵심 5대 요인
- 인슐린 과다
- 렙틴 저항성
- 그렐린 과다
- 코티솔 상승
- 수면 부족 → 호르몬 전반적 불균형
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