journal6000 님의 블로그

인바디 결과를 바탕으로 현재 상태를 분석하고, 체지방률을 13%까지 낮추면서 몸무게를 유지하고 골격근량을 높이는 방법을 구체적으로 안내해드릴게요. 1. 현재 인바디 분석항목수치해석체중63.3kg표준골격근량29.7kg매우 좋은 수준체지방률16.3%약간 높은 편 (남성 기준 10~15%가 이상적) 목표는 체지방률 13% 달성, 체중 유지 (63kg), 근육 증가 (골격근량 +)입니다. 체중을 줄이는 것이 아닌 체성분의 질을 바꾸는 작업입니다. 2. 목표 설정항목현재목표체중63.3kg63kg (유지)체지방량약 10.3kg약 8.2kg체지방률16.3%13% 이하골격근량29.7kg30.5kg 이상 즉, 체지방 2kg 줄이고 근육 0.8kg 이상 늘리는 것이 핵심입니다. 3. 식단 전략 – 근육 유지·증가 + 지방..

다이어트 식단에서 음식의 무게 차이는 조리 전과 조리 후의 수분 손실 때문에 생깁니다. 특히 닭가슴살, 감자, 쌀 등은 조리 방식에 따라 무게가 달라지기 때문에 어느 기준에 맞춰 먹어야 하는지 고민이 될 수 있습니다.또한 감자를 삶을 때 소금을 넣어야 하는지 여부도 궁금해하셨는데, 다이어트 목적이라면 어떻게 조리하는 것이 최적인지까지 자세히 설명해 드리겠습니다. 1. 닭가슴살 – 조리 전과 조리 후 무게 차이1) 조리 전 vs. 조리 후 어떤 기준으로 먹어야 할까?닭가슴살은 조리 후 수분이 빠져나가면서 무게가 줄어듭니다.하지만 조리 전 기준으로 섭취량을 계산하는 것이 일반적입니다.조리 전 100g 닭가슴살 = 단백질 약 23g, 칼로리 약 110kcal조리 후 100g 닭가슴살 = 조리 방법에 따라 단백..