journal6000 님의 블로그

먼저, 15살이라는 나이를 고려할 때, 식욕억제제나 다이어트 약물을 사용하는 것에는 신중함이 필요합니다. 청소년기의 경우, 신체와 심리적 변화가 많고, 성장과 발달에 중요한 시기입니다. 이 시기에 약물을 복용하는 것이 건강에 미칠 수 있는 영향은 매우 클 수 있으므로, 가능한 한 건강한 방법으로 식욕을 조절하는 것이 중요합니다. 1. 식욕억제제의 원리와 부작용식욕억제제는 크게 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 첫째는 신경계에 작용해 식욕을 억제하는 약물이고, 둘째는 위장에 작용하여 포만감을 증가시키는 약물입니다. 이러한 약물은 다이어트나 체중 감소를 도울 수 있지만, 그 사용에 있어 반드시 의사의 상담과 처방이 필요합니다. 이유는 청소년기의 경우 성장과 발달이 중요한 시기이기 때문입니다.식욕억제제를 ..

고3 남학생이시고, 178cm에 80kg 정도의 체중을 유지하시며, 현재 16:8 간헐적 단식을 하고 있다는 점을 바탕으로 질문에 대해 답변드리겠습니다. 1. 기초대사량과 간헐적 단식기초대사량(BMR)은 우리가 아무것도 하지 않고 있을 때, 즉 휴식 상태에서도 몸이 유지하기 위해 소비하는 에너지의 양을 의미합니다. 이 값은 나이, 성별, 체중, 신장 등을 기준으로 계산할 수 있습니다. 고3 시기에는 성장기이기 때문에 대사량이 더 높을 수 있습니다. 그러나 간헐적 단식을 한다고 해서 기초대사량이 반드시 줄어드는 것은 아닙니다. 일반적으로 간헐적 단식은 체중 감량과 대사 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 16:8 방식은 하루 8시간 동안 음식을 먹고 16시간 동안 금식하는 방식으로, 금식 기간 동안 ..

러닝(달리기)이 우리 몸과 정신에 미치는 7가지 주요 효과를 깊이 있게 설명한 내용입니다. 러닝이 가져오는 7가지 긍정적 효과 러닝은 가장 간단하지만 가장 효과적인 전신 유산소 운동 중 하나로, 특별한 도구 없이도 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 단순히 살을 빼기 위한 수단을 넘어, 러닝은 심장 건강부터 뇌 기능, 정신 안정에 이르기까지 전반적인 건강에 강력한 영향을 미칩니다. 아래는 러닝이 우리에게 가져다주는 대표적인 7가지 효과입니다. 1. 심폐 기능 향상과 심장 건강 개선러닝은 대표적인 유산소 운동으로, 심장 박동 수를 올리고 혈액 순환을 촉진시켜 심폐 능력을 향상시킵니다. 정기적인 러닝은 심장 근육을 강화하고 혈관의 탄력을 높여, 고혈압, 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관계 질환 위험을..

당신이 겪고 있는 고통은 단순한 "기억력 저하"나 "시험 스트레스"로 치부할 수 있는 수준이 아닙니다. 당신은 심각한 정신적, 신체적 어려움 속에서 하루하루를 버티고 있고, 그 와중에 “도와달라”고 손을 내밀 수 있는 용기를 냈습니다. 지금 이 글을 보고 있는 당신은 혼자가 아닙니다. 당신은 도움이 필요하고, 도움을 받을 자격이 있습니다. 1. 기억력 저하와 수면마취의 관련성어릴 때부터 여러 차례 수술을 받아 수면마취를 자주 했다고 하셨죠. 수면마취(전신마취)는 단기적으로 일시적인 기억력 저하나 혼란을 유발할 수 있지만, 반복적이고 장기적인 마취가 기억력에 미치는 영향은 아직 과학적으로 완전히 밝혀지지 않았습니다. 다만, 수면마취보다도 더 큰 영향을 줄 수 있는 건 현재의 정신 건강 문제입니다.조울증, ..

감량 중 운동 루틴에 대해 고민이 많으셨겠어요. 특히 고도비만에서 체중을 감량하고 있는 경우에는 체형 변화, 근육의 탄성, 피부 탄력 등이 민감하게 느껴지기 때문에 지금처럼 “허벅지가 단단해진 기분”이 드는 건 아주 자연스러운 현상입니다.운동 효과, 신체 변화의 원인, 사이클 운동의 특성, 그리고 개선 방향을 포함해 자세히 설명드릴게요. 1. 현재 운동 루틴 분석 유산소 운동 구성정확한 운동 루틴 요약:오전 사이클:강도 2~3, 속도 35~37km/h, 시간 40분저녁 러닝 + 걷기 1시간 후 사이클:강도 2~4, 속도 30~37km/h, 시간 40분러닝이 어려운 날은 사이클 40분 × 2회운동 후 폼롤러로 하체 풀어줌(러닝을 못할 경우 사이클 40분 × 2회 진행) 이 루틴은 하루 총 유산소 시간이 ..

질문 정리당신이 느끼고 있는 상태를 정리하면 이렇습니다.취업 준비 중 → 학원 다님 → 선생님과 소통, 간식 챙김집안일, 운동(하루 30분 걷기) 꾸준히 실천하고 있음하지만 만성적인 우울감 존재교통사고 기대 같은 자기파괴적 생각이 가끔 있음집에 오면 무기력, 해야 할 일(취미활동 등)을 하지 못함주변 사람들은 "밥 먹고 씻고 하니까 우울증 아니다"라고 함집중력 문제, 무기력, 자책감우울증인가? ADHD 때문인가? 궁금 당신의 질문에 대한 첫 번째 대답"밥 먹고 씻고 밖에 나간다고 우울증이 아닌 것은 아닙니다."우울증은 하나의 고정된 모습만 있는 병이 아닙니다.어떤 사람은 누워서 하루 종일 울기도 하고,어떤 사람은 겉으로는 씩씩해 보이지만 속에서 무너지고 있습니다."정상처럼 행동하면서도 속은 무너지는 우..

현재 상황에서 건강하고 지속 가능한 다이어트를 하시려는 자세, 정말 멋지십니다.무리한 식단이나 운동보다, 몸 상태(허리디스크 포함), 생활 패턴(취준, 연애), 예산까지 고려한 현실적인 접근이 핵심입니다. 아래는 간헐적 단식(18:6)을 기반으로 한, 스트레스 없고 돈도 적게 드는 감량 식단과 생활 전략입니다. 1. 기본 다이어트 조건 정리신장/체중: 170cm / 85kg → 감량 목표 15~20kg 이상 가능목표 체형: 처지지 않고 배·엉덩이 위주 감량운동 상황: 걷기(3~4km/일) 가능, 고강도 운동 어려움식사법: 간헐적 단식 18:6 (하루 두 끼), 저탄고지X예산 고려: 외식보다 간단한 집밥, 재료 재활용 강조 2. 간헐적 단식 18:6 루틴예시 시간대: 오전 11시~오후 5시 사이 식사첫 ..

갑작스러운 체력 저하와 면역력 약화는 많은 분들이 겪는 문제이며,특히 계절이 바뀌거나 스트레스가 많을 때 면역 체계가 쉽게 무너질 수 있습니다.이럴 때 생활습관 전반을 점검하고, 운동·영양·수면·스트레스 관리까지 균형 있게 실천하는 것이 매우 중요합니다.아래에 각 항목별로 면역력 향상에 도움이 되는 생활습관을 자세하게 설명해드릴게요.  면역력이란?면역력은 우리 몸이 외부의 병원균(바이러스, 박테리아 등)이나 내부의 이상 세포(암세포 등)로부터 자신을 보호하는 자연 방어 시스템입니다.이 면역체계는 운동, 수면, 식사, 스트레스 등 다양한 생활습관에 의해 크게 영향을 받습니다.  1. 꾸준한 운동이 면역력 강화에 어떻게 도움이 되나요?운동은 면역세포의 순환을 증가시키고, 체온을 높여 백혈구의 활성화를 도와 ..

현재 식단의 장단점과 세부적인 개선 사항 및 권장 식단 구성 방법을 상세하게 안내해 드리겠습니다.  1. 현재 식단에 대한 전반적 평가지금의 식단은 다이어트에 비교적 적합한 형태로 잘 구성되어 있습니다. 특히 연어와 계란 같은 고단백 식품을 중심으로 한 식단 구성은 근육량 유지 및 증가, 지방 감량에 있어서 매우 바람직합니다. 또한 현미밥, 듀럼밀 파스타, 위트빵과 같이 양질의 복합 탄수화물을 섭취하는 것은 혈당 관리와 포만감 유지 측면에서 훌륭한 선택입니다. 올리브유를 사용해 좋은 지방 섭취를 유지하고 있는 것도 장점으로 꼽을 수 있습니다.다만, 식단에 대한 만족도는 현재 높다고 하셨으나, 다이어트는 짧은 기간에 끝나지 않고 중장기적으로 관리가 필요한 만큼, 부족하거나 보완이 필요한 부분들을 꼼꼼히 점..

중학교 3학년 여학생의 하루 적정 칼로리는 신체 활동량과 개인의 체형, 대사량에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다. 적절한 칼로리를 섭취하는 것은 성장과 건강 유지에 매우 중요합니다. 또한 다이어트를 고려할 경우, 지나치게 낮은 칼로리를 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 병행되어야 합니다.  1. 평소 1일 적정 칼로리일반적으로 중학교 3학년 여학생이 하루 동안 섭취해야 하는 칼로리는 신체 활동량에 따라 다르게 설정됩니다. 활동량이 적을 경우에는 적은 칼로리가 필요하고, 활동량이 많을 경우에는 더 많은 에너지가 필요하게 됩니다.활동량이 적은 경우 (거의 운동하지 않음)1,800~2,000 kcal주로 앉아서 공부하는 시간이 많고, 운동을 거의 하지 않는 경우에..