기초대사량 (BMR)
1260kcal
이는 아무것도 하지 않아도 몸이 소비하는 에너지입니다. 여기에 활동량(걷기, 일상생활 등)이 더해져 총 소모 칼로리는 일반적으로 1600~1800kcal 내외일 가능성이 높아요.
1. 기본 정보
* 성별: 여자
* 다이어트 중
* 기초대사량: 1260kcal
* 하루 총 소비 칼로리 추정: 1600~1800kcal (기초대사량 + 활동대사)
2. 식단 분석
아침
* 빵 1개: 약 120~150kcal
* 아몬드브리즈: 약 30~60kcal
* 합계: 약 150~200kcal
점심
* 달걀 3개: 약 210kcal
* 고구마 1개: 약 130~150kcal
* 합계: 약 340~360kcal
저녁
* 김밥 1줄 (밥 적음): 약 250~300kcal
* 합계: 약 250~300kcal
총 섭취 칼로리:
대략 740 ~ 860kcal
3. 살이 찔까요?
* 기초대사량보다도 낮은 섭취량 → 살이 찔 가능성은 매우 낮음
* 오히려 체중이 감량될 가능성이 큼
4. 주의할 점
* 너무 저칼로리 식단은 → 근육 손실, 피로감, 기초대사량 감소로 이어질 수 있음
* 영양 불균형 위험 (비타민, 미네랄, 건강한 지방 부족 가능성)
5. 추천 팁
* 단백질 보충: 닭가슴살, 두부, 콩류 추가
* 건강한 지방: 아몬드, 호두 등 견과류 소량 섭취
* 비타민 보충: 채소와 과일을 하루 1~2번 추가
6. 영양소 균형
* 지금 식단은 칼로리는 적절히 제한되어 있어서 살이 찌지 않음
* 영양소 균형을 고려한 보완이 필요
* 건강하게, 꾸준히 다이어트하기 위해서는적절한 칼로리 + 균형 잡힌 영양이 중요합니다.
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