journal6000 님의 블로그

현재 상황에서 건강하고 지속 가능한 다이어트를 하시려는 자세, 정말 멋지십니다.무리한 식단이나 운동보다, 몸 상태(허리디스크 포함), 생활 패턴(취준, 연애), 예산까지 고려한 현실적인 접근이 핵심입니다. 아래는 간헐적 단식(18:6)을 기반으로 한, 스트레스 없고 돈도 적게 드는 감량 식단과 생활 전략입니다. 1. 기본 다이어트 조건 정리신장/체중: 170cm / 85kg → 감량 목표 15~20kg 이상 가능목표 체형: 처지지 않고 배·엉덩이 위주 감량운동 상황: 걷기(3~4km/일) 가능, 고강도 운동 어려움식사법: 간헐적 단식 18:6 (하루 두 끼), 저탄고지X예산 고려: 외식보다 간단한 집밥, 재료 재활용 강조 2. 간헐적 단식 18:6 루틴예시 시간대: 오전 11시~오후 5시 사이 식사첫 ..

현재 식단의 장단점과 세부적인 개선 사항 및 권장 식단 구성 방법을 상세하게 안내해 드리겠습니다.  1. 현재 식단에 대한 전반적 평가지금의 식단은 다이어트에 비교적 적합한 형태로 잘 구성되어 있습니다. 특히 연어와 계란 같은 고단백 식품을 중심으로 한 식단 구성은 근육량 유지 및 증가, 지방 감량에 있어서 매우 바람직합니다. 또한 현미밥, 듀럼밀 파스타, 위트빵과 같이 양질의 복합 탄수화물을 섭취하는 것은 혈당 관리와 포만감 유지 측면에서 훌륭한 선택입니다. 올리브유를 사용해 좋은 지방 섭취를 유지하고 있는 것도 장점으로 꼽을 수 있습니다.다만, 식단에 대한 만족도는 현재 높다고 하셨으나, 다이어트는 짧은 기간에 끝나지 않고 중장기적으로 관리가 필요한 만큼, 부족하거나 보완이 필요한 부분들을 꼼꼼히 점..

대학생이시라면 수업 일정 때문에 저녁을 밤 9~10시에 먹어야 하는 상황이 자주 발생할 수 있습니다.그렇다면, 같은 양의 밥을 먹더라도 밤 늦게 먹으면 살이 더 찔까요?이 질문에 대한 답을 과학적으로 분석하고, 살이 찌지 않도록 현명하게 저녁을 먹는 방법도 알려드리겠습니다. 1. 밤 늦게 밥을 먹으면 더 살이 찌는 걸까? 정답: 같은 양을 먹더라도 밤에 먹는다고 해서 무조건 더 살이 찌는 것은 아닙니다.하지만, 몇 가지 조건이 충족되면 체중 증가 가능성이 높아질 수 있습니다.(1) 총 섭취 칼로리가 중요하다! (칼로리 균형 법칙)살이 찌는 가장 큰 이유는 총 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많을 때입니다.즉, 밤에 먹는 것 자체가 문제가 아니라, 하루 동안 얼마나 먹고 얼마나 소비했느냐가 더 중요합니다. ..