journal6000 님의 블로그

현재 식단의 장단점과 세부적인 개선 사항 및 권장 식단 구성 방법을 상세하게 안내해 드리겠습니다.  1. 현재 식단에 대한 전반적 평가지금의 식단은 다이어트에 비교적 적합한 형태로 잘 구성되어 있습니다. 특히 연어와 계란 같은 고단백 식품을 중심으로 한 식단 구성은 근육량 유지 및 증가, 지방 감량에 있어서 매우 바람직합니다. 또한 현미밥, 듀럼밀 파스타, 위트빵과 같이 양질의 복합 탄수화물을 섭취하는 것은 혈당 관리와 포만감 유지 측면에서 훌륭한 선택입니다. 올리브유를 사용해 좋은 지방 섭취를 유지하고 있는 것도 장점으로 꼽을 수 있습니다.다만, 식단에 대한 만족도는 현재 높다고 하셨으나, 다이어트는 짧은 기간에 끝나지 않고 중장기적으로 관리가 필요한 만큼, 부족하거나 보완이 필요한 부분들을 꼼꼼히 점..

체중을 유지하고 싶지만, 급식 외에 간식을 먹으면 안 된다는 생각을 하시는 것 같습니다. 하지만 학창 시절에는 친구들과 간식을 먹으며 대화를 나누는 것이 스트레스를 푸는 방법 중 하나이며, 이 과정에서 행복을 느끼신다고 하셨습니다. 그러나 본인만 체중 관리를 이유로 간식을 먹지 않고 옆에서 대화만 하면 친구들에게도 부담을 줄 것 같다는 걱정을 하고 계신 것 같습니다.오늘도 급식을 드신 후 원래 운동을 하러 집에 가려고 했지만, 친구의 제안으로 편의점에 가서 떡볶이와 과자를 드셨습니다.솔직히 어떤 음식을 먹든 1kg 정도는 누구나 찔 수 있으며, 집에 와서 운동을 바로 했지만 변을 보지 않아 체중이 즉시 줄어들지 않았고, 결국 1kg이 증가한 상태로 남아 있어 걱정이 되신 것 같습니다.먹은 것에 대해 자책..