journal6000 님의 블로그

딸기라떼 vs 망고스무디 칼로리 비교 (라지 사이즈)딸기라떼는 얼음이 많이 들어간 큰 컵에 담겨 있고,망고스무디도 비슷한 크기의 컵에 담겨 있습니다.컵 크기는 대략 약 350~400mL 정도로 보입니다.카페에서 흔히 사용하는 ‘라지(Large)’ 사이즈 정도라고 볼 수 있어요.이제 각 음료별 칼로리를 구체적으로 따져볼게요. 1. 딸기라떼 칼로리 분석딸기라떼는 기본적으로우유(또는 두유) + 딸기 시럽 또는 생딸기 + 설탕(가당 가능성) + 얼음으로 만들어집니다.구체적인 칼로리 성분을 보면: 성분 / 양 / 칼로리 (kcal)일반 우유 (200mL)200mL약 130kcal딸기 (생딸기 50g)50g약 20kcal딸기 시럽 (30g 사용 시)30g약 80~90kcal설탕 (1스푼, 10g 추가 시)10g약 ..

먼저 고1이라는 나이에 키 169cm은 굉장히 훌륭한 신체 조건이에요. 몸무게 63kg이라는 수치를 보고 ‘개심각하다’고 느끼는 마음은 이해하지만, 결론부터 말하면 절대 ‘심각한 상태’는 아닙니다. 건강한 다이어트를 하겠다는 의지가 생긴 건 좋은 출발점이고, 지금이 바로 건강하고 체계적인 습관을 만들기 가장 좋은 시기입니다.지금부터는 단순히 “체중 감량”만이 아니라, 몸을 가볍게 만들고, 라인을 탄탄하게 다듬고, 앞으로도 요요 없이 건강한 습관을 유지할 수 있는 방법에 대해 이야기할게요. 운동은 어떻게 해야 할지, 식사는 어떻게 바꾸면 좋을지, 생활습관은 무엇을 조심해야 하는지 등 자세히 알려줄게요. 1. 현재 상태 진단 – 정말 '심각'할까요?키 169cm / 몸무게 63kg이면, BMI(체질량지수)는..

다이어트 중이라면 음식 하나하나가 고민될 수밖에 없는데요. 특히 학교에서 나오는 일반 흰우유(200ml)를 마셔도 되는지, 단백질 쉐이크에 넣어서 먹는 것이 괜찮은지 궁금하신 상황이라면, 매우 합리적인 고민입니다. 이 질문에 대해 단백질, 지방, 당류, 열량 등 영양소별로 분석하고, 다이어트 중 우유 섭취가 미치는 영향, 단백질 쉐이크와의 궁합, 그리고 섭취 팁까지 자세히 설명드릴게요. 1. 일반 흰우유 200ml의 영양 정보국내에서 유통되는 일반적인 흰우유 기준(200ml당), 대략적인 영양 정보는 다음과 같습니다.열량: 약 130kcal단백질: 약 6~7g지방: 약 7g탄수화물(당류 포함): 약 9~10g (그중 당류 7g 이상)칼슘: 약 200mg 이상이 수치는 제품마다 약간씩 차이는 있지만, 대체..

1. 우삼겹의 지방 함량과 칼로리 계산(1) 우삼겹의 기본 영양 성분우삼겹(100g 기준)의 영양 성분은 다음과 같습니다.- 칼로리: 약 330~370kcal- 지방: 약 30~35g- 단백질: 약 15~18g우삼겹은 소고기 중에서도 특히 지방 함량이 높은 부위입니다. 삼겹살처럼 기름이 많아, 굽는 과정에서 많은 지방이 녹아 나오게 됩니다.(2) 구운 후 기름이 얼마나 나올까?우삼겹을 팬에 구우면 전체 중량의 약 15~25%가 기름으로 빠져나올 수 있습니다.- 우삼겹 200g을 굽는 경우, 약 30~50g의 기름이 나올 수 있음- 기름 1g = 9kcal이므로,- 기름을 최대한 제거하면 우삼겹 200g 기준으로 270~450kcal까지 줄일 수 있습니다! 2. 조리 후 기름 제거 방법과 효과우삼겹을 구운..